[...] twaróg gnieciony ze śmietana , jaja , mięso , warzywa . Trenuje 4x w tygodniu kickboxing + w dni nie treningowe lubię poskakać na skakance + ćwiczenia na brzuch, moim celem jest zrzucenie sadła przez co na pewno poprawiła by się moja szybkość. Odłożyłem 350zł na odżywki potrzebował bym tez jakieś mikstury na zwiększenie koncentracji i [...]
Mam 29 lat i waze 75 kg moj tata zmarl 8 czerwca tego roku glownym powodem byla nadwaga ja nie chce zakonczyc w taki sposob boje sie ze moja nadwaga jest w genach i chce to zmienic prosze o pomoc Moj Plan Dnia W skrocie Sniadanie 9:00 -Platki ( special K ), jajko i tost Silownia Od 10:00 do 13:00 - rozciaganie 15-20 min - bieznia 30 min do 60 min [...]
Witam. Pracuję na 1,5 etatu. Dwa tygodnie nocek (17:00-4:00) - tydzień na rano (6:00-18:00), praca fizycznie nie jest bardzo ciężka, ale na nogach (operator obrabiarek cnc). Oprócz tego mieszkam sam, dlatego czasu na wszystko brakuje. Dbanie o mieszkanie, ugotowanie czegoś, odpoczynek, trening i znów praca. Często wspiera mnie dziewczyna, 2-3 [...]
Witam. Prosze o ocene mojego treningu 3-dniowego na mase. Dzieki z góry. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 Krzyżowanie linek [...]
Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : ok 72 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : na poważnie od 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sprzęt własnej roboty:)(sztanga prosta - ok 50 kg, sztanga łamana ok 30 kg , hantle 2x5 ,2x1.5 kg) Dieta : Jakieś szczególnej nie [...]
[...] tłuszczu, bo jego jest dużo to na pewno byłoby lepiej. Zresztą jak jakiś czas temu byłem delikatnie chudszy to było widać, że jest lepiej. Właściwie sam nie wiedziałem jaki cel treningowy sobie wziąć. W końcu postanowiłem, że będzie to trening na siłę. Trening na masę odpada, nigdy prawdopodobnie nie będę go robił właśnie ze względu na twarz. [...]
Mam problem z wyciskaniem na ławce prostej zaczynam dopiero trening i prowadzę rozgrzewający trening( 3-ci tydzień) przed treningiem masowym. Ogólnie ćwiczyłem już wcześniej po pół roku czasem trochę dłużej ale nie zawsze mam na to możliwość ,w tym roku mam zamiar zabrać się porządnie ,lecz od dłuższego czasu odczuwam problem z wyciskaniem i [...]
[...] minęły 4 miesiące a mi z tyłu głowy ciągle przyświeca myśl, że fajnie by było w końcu się ogarnąć, więc zakładam ten temat po to by może z Waszą pomocą osiągnąć wymarzony cel. Jest jakiś gotowy szablon treningowy przy pomocy którego mógłbym podpakować swoje ciało? Dla przykłady wrzucę dzisiejszy trening i proszę o ocenę czy trenując w ten sam [...]
Ankieta 1. WIEK:33 2. WAGA:103 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:117 -udo:65 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 13 lat 6. DIETA: -białko: 200g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 3500 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 5. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: [...]
[...] regularnie na siłownie, wcześniej odbywało się to nieregularnie. Postanowiłem zgłosić się tu po cenne rady, gdyż chciałbym żeby trening ciągle przynosił lepsze efekty. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, co łączy się ze wzrostem siły/wytrzymałości itp. Osobną kwestią jest też zrzucenie małego mięśnia piwnego, który zabiera mi zapas kilku [...]
[...] nie widząc rezultatów najpierw zacząłem od zwiększania liczby aerobów, kiedy to nie zdawało egzaminu zaczęło się cięcie kalorii. Dodam, że mój obecny BF wynosi ok.12% - cel to 9%. Obcinanie kalorii zacząłem od węgli, następnie przyciąłem także tłuszcze. Trening wygląda tak: Poniedziałek: siłowy + aero 30min Wtorek: siłowy + aero [...]
Witam, chodzi mi przede wszystkim o klatkę piersiową oraz brzuch. Barki, bicepsy i tricepsy też, ale w mniejszym stopniu. Dodam, że chcę jeszcze chodzić na basen raz lub dwa razy w tygodniu. Ćwiczę jakiś miesiąc, ponad rok temu ćwiczyłem przez pare miesięcy w domu, ale to chyba nie ma znaczenia. Do tej pory robiłem 3 serie wyciskania po [...]
Witam, od lipca wracam na siłownię po nie długiej przerwie i postanowiłem, że zacznę z nowym planem. Znalazłem fajny w internecie, tylko 'zgłoszę' się do Was z prośbą o sprawdzenie go i komentarz, czy wszystko jest ok Mianowicie: dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na [...]
Ankieta: 1.WIEK: 29 2.WAGA: 75 3.WZROST: 193 4.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku stażu treningowego na siłowni typu domowego - sztanga do klatki, krótka łamana i hantle 5.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 6. DIETA - JEST 7. Realizowany plan dotychczas opisze poniżej. 8. CEL MASA ofc. Po półrocznej przerwie powróciłem na siłownię [...]
Witam mam problem z nadwagą który nareszcie postanowiłem rozwiązać. Ułożyłem taką dietkę powiedzcie co źle a co może być Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t [...]
[...] PIERSIOWEJ: 89 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zbilansować dietę, zbudować mięśnie, pozbyć się cellulitu, wyleczyć się z nałogu jakim są słodycze i słone przekąski ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]
[...] tylko podczas wystąpienia objawów czy łykać zapobiegawczo? 2)Który Prop będzie ok? -Swiss Atomic -Axio -IP Cena nie gra znacząco tu roli 3)Czy można pod koniec cyklu dodać efedrynę w celu pobudzenia, czy nie bawić się w to? 4)co jeszcze dorzucić, z suplementacji lub witamin/minerałów + wszelkie uwagi, komentarze itp mile widziane Dziękuje
Witam. Od dłuższego czasu śledzę sfd i w końcu postanowiłam się zarejestrować. Zaznaczam na wstępie, że przeczytałam wszystkie tematy podwieszone działu odchudzanie. Jestem dosyć szczupła, jednak chciałam spalić nieco nadprogramowego tłuszczyku, wzmocnić mięśnie i ujędrnić ciało. Od około 2 miesięcy uczęszczam na siłownię i staram się odżywiać [...]
Witam w domu ćwicze juz ok.roku ćwiczyłem bardziej ogólno rozwojowo. Cel MASA W domu mam drązek mocowany do sufitu,sztange łamaną,ławecze i hantle po8kg kazdy. chałbym,zeby mi ktoś zmodifikował ten plan. Odrazu mówie,ze odpada wyciskanie sztangi płasko itp. Rozpietk itd mogą być. Na plecy coś na drązku bo lubie tećwiczenia.Ogólnie duzo sie [...]
Witam! Wziąłem się niedawno za siebie i pokrótce opiszę: ważyłem 97kg i o siłowni wiedziałem tyle, że raz na tydzień zrobiłem sobie obwodówke. Jakieś 2 m.ce temu zacząłem biegać, ograniczyłem spożywanie niezdrowych posiłków i zacząłem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu nadal obowdówką. Aktualnie ważę 87kg przy wzroście 183cm. Nie wyglądam źle, widać [...]
